Ja osobiście nie wyobrażam sobie trenowac po posilku z dużą iloscia tłuszczów. Ale tluszcz w ilości 5-10 g w posilku przed treningowym z czekolady 90% czy masla orzevhowego już sprawdza się całkiem dobrze chociażby ze względu na stabilniejszy poziom cukru we krwi . Kiedyś zdarzyło mi się trenowac po posilkach gdzie tego fatu było sporo ale [...]
[...] sie raczej na to nie zdecyduje bo po pierwsze nie bardzo mam na to kase a po drugie nie mam czasu - trenowac moge tylko wieczorem i poznym wieczorem wiec zostaje mi tylko trening w domu spytalem z ciekawosci co z tego wyniknie. a propos nie wiedzialem ze michail zajmujesz sie tym zawodowo ale czy to znaczy ze prywatne konsultacje mailem - [...]
No mam zastój jedynie na klatce reszta idzie systematycznie w góre.Żeby klatka poszła w góre musze strasznie długo i cieżko cwiczyc zeby chociaz o 1 kg podskoczyło...sprobuje przetestowac ten trening co mi wysłał adzik123. Dzięki za odpowiedzi.Teraz prawdopodobnie udam sie do działu odzywianie po jakąs sensowną dietke. Pozdro!
[...] pod kątem siłowym powinny być dopasowane do okresu w jakim jesteś, a nie tygodni na kartce. O co mi chodzi. Taka meta np zwiększa siłę tak? Treningowo masz za zadanie co trening pokonywać po trochu bariery, popularny progressive overload. W pewnym momencie raczej w dalszej części masy już nie możesz bardzo dokładać kg/powtórzeń, progresowac [...]
[...] owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 // za mało, daj stówę Chleb żytni jasny 40 // wywalic, pełnoziarnisty, dac więcej do 80g dojedź Oliwą z oliwek, którą zabierasz z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig Mięso z [...]
[...] które mozesz wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie ćwiczenie które wykonuje się okresowo polegajace na wyciskaniu sztangi leząc 4serie po 60 powtórzeń(musisz dobrac [...]
Ćwicze brzuch, teraz robie 3 razy w tyg. trening z Flexa. Co do biegania, wiem, że najszybciej tłusz leci jak jest mało glikogenu odkładanego na wątrobie, czyli po treningu, albo naczczo, ale skolei po treningu czytałem gdzieś, że jest to zły pomysł, bo organizm jest na kataboliźmie i poleci też wtedy mięcho, a z rana ponoć jest mało glikogenu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już jestem! ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2mc redukcji, 3mc masy->3mc przerwy z powodu pleców i teraz 3 tydzień śmigam Obwód pasa: 82-3 Obwód klaty: 105-107 Obwód uda: 63-65 bydzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2x1,5h (czasem [...]
Unknown125, co Cie przekonalo w ankiecie r1tu zeby dobrac taki a nie inny trening??? Po co ten spam?? Unknown125 w wyszukiwarce znajdziesz wszystko co potrzebujesz. Na poczatek zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
[...] 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ oliwa z oliwek 10gram Warzywa daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram [...]
Po co ci to wiedzieć? Poza tym trudno cokolwiek powiedzieć,nie mając przed sobą zdjęcia. Po wymiarach śmiem twierdzić żeś jeszcze szkieletor.Więc zabierz się za trening i odżywianie a nie zawracasz nam gitarę takimi pytaniami.
Własnie skończyłem trening .Puki co drążek nachwytem to dla mnie nie lada wyzwanie. Mam nadzieję,że będzie lepiej po kilku miesiącach.Dziekuję astry1 zastosuję się do wytycznych. Ps Ag88 Dzięki za podniesienie mnie na duchu.Jestem z dumy 2 cm wyższy :-)Ale na poważnie to muszę poprawić swój wygląd. Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-11 [...]
[...] g + 100 g sera białego/mieso chude 100 g + surówka + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 16 -ryż/kasza 100 g + miesko/ser 100 g +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 17: trening Odrazu po treningu 50g carbo 19: ryż/makaron 100 g + ser b./miesko 100 g + warzywa +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego + szklanka soku 21 - 22 - tutaj jajka lub [...]
[...] amatorskiej - nie powinno się przejmować mitologizowanym zagrożeniem. Jeśli człowiek jest zdrowy i odpowiednio wyszkolony to nie ma przeciwskazań do startu w zawodach. Sam trening nie powoduje kalectwa. Oczywiście, konieczne są ochraniacze - ale podobnie jest (powinno być) wszędzie! Urazowość jest porównywalna z innymi sportami walki. Z [...]
Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
jak będziesz zwiększał co 2 kg. w tej progresji to wyjdzie zbyt płaska... zależnie od ćwiczenia i wielkości używanych obciążeń myślę, ze spokojnie 5-10kg, a jak dojdziesz do 100% czy raz spróbujesz przełamać a trening na tych samych zasadach trwa nadal to po prostu zaniżasz spowrotem do określonej wartośći i ponownie w górę się wspinasz
Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy. Po kij Co 1-2 P w siadzie ?
Krigerii pisałeś coś o "Dynamicznej sile" 60% CM 3 serie po 8 powt. pana S. . A co pisze o czsie między seriami w takim treningu ? A tak wogóle to chyba traktował ten trening jako lekki w (że tak napisze) "systemie treningów wykożystujących nadkompensację". Jestem na 95% pewien że sie nie myle. Słyszłem, że bez treningu [...]
[...] działu odżywianie, ułóż dietę i daj też tam do sprawdzenia - to od niej uzależnione są rezultaty Twojej pracy. Następnie w oparciu o tematy podwieszone (te u góry) z działu 'trening dla początkujących' ułóż trening fbw i również daj do sprawdzenia we wspomnianym dziale. Znajdziesz w nich wszystko co ku temu niezbędne, jak teraz zaczniesz to za [...]
Cykl na mase za 300-400zł
